Une bonne nutrition est l’une des clés d’une vie saine. Vous pouvez améliorer votre santé en adoptant un régime alimentaire équilibré. Vous devriez manger des aliments qui contiennent des vitamines et des minéraux. Cela inclut les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers et une source de protéines.
Posez-vous les questions suivantes. Si vous répondez oui à l’une d’entre elles, parlez de votre santé à votre médecin. Vous devrez peut-être améliorer vos habitudes alimentaires pour mieux vous nourrir :
- Avez-vous un problème de santé ou un facteur de risque, tel que l’hypertension, le diabète ou l’hypercholestérolémie ?
- Votre médecin vous a-t-il dit que vous pouvez améliorer votre état de santé grâce à une meilleure alimentation ?
- Le diabète, le cancer, les maladies cardiaques ou l’ostéoporose sont-ils courants dans votre famille ?
- Êtes-vous en surpoids ?
- Avez-vous des questions sur les aliments que vous devriez manger ou si vous devriez prendre des vitamines ?
- Mangez-vous beaucoup de plats préparés et de repas rapides ?
- Pensez-vous qu’il vous serait utile de consulter un diététicien ou une personne spécialisée dans le conseil en nutrition ?
La voie vers une meilleure santé
Il peut être difficile de changer ses habitudes alimentaires. Il est utile de se concentrer sur les petits changements. Modifier votre alimentation peut également être bénéfique si vous souffrez de maladies qui peuvent être aggravées par les choses que vous mangez ou buvez. Les symptômes de maladies telles que les maladies rénales, l’intolérance au lactose et la maladie cœliaque peuvent tous bénéficier d’une modification de l’alimentation. Vous trouverez ci-dessous des suggestions pour améliorer votre santé. Veillez à rester en contact avec votre médecin pour qu’il sache comment vous allez.
- Découvrez les points forts et les points faibles de votre régime alimentaire actuel. Mangez-vous 4 à 5 tasses de fruits et légumes par jour ? Avez-vous un apport suffisant en calcium ? Mangez-vous des aliments à base de céréales complètes et riches en fibres ? Si oui, vous êtes sur la bonne voie ! Continuez comme ça. Si ce n’est pas le cas, ajoutez ces aliments à votre alimentation quotidienne.
- Notez ce que vous mangez et buvez chaque jour. Ce registre vous aidera à évaluer votre régime alimentaire. Vous verrez si vous devez manger plus ou moins de certains groupes d’aliments.
- Pensez à demander l’aide d’un diététicien. Il ou elle peut vous aider à suivre un régime spécial, surtout si vous avez un problème de santé.
Presque tout le monde peut bénéficier d’une réduction des graisses malsaines. Si vous mangez actuellement beaucoup de graisse, engagez-vous à en réduire la quantité et à changer vos habitudes. Les graisses malsaines comprennent notamment la viande de poulet brune, la peau de volaille, les morceaux de porc, de bœuf et d’agneau gras, ainsi que les produits laitiers riches en matières grasses (lait entier, beurre, fromages). Les moyens de réduire les graisses malsaines sont notamment les suivants
- Faites cuire la viande au four, au grill ou au four à griller au lieu de la faire frire. Enlevez la peau avant de faire cuire le poulet ou la dinde. Mangez du poisson au moins une fois par semaine.
- Réduisez les excès de graisse. Cela inclut le beurre sur le pain, la crème aigre sur les pommes de terre au four et les vinaigrettes. Utilisez des versions allégées ou sans matières grasses de ces aliments.
- Mangez beaucoup de fruits et de légumes avec vos repas et en collation.
- Lisez les étiquettes nutritionnelles des aliments avant de les acheter. Si vous avez besoin d’aide pour lire les étiquettes, demandez à votre médecin ou à votre diététicien.
- Lorsque vous mangez au restaurant, faites attention aux graisses cachées et aux portions plus importantes.
- Il est important de rester hydraté pour rester en bonne santé. Buvez des boissons à teneur nulle ou faible en calories, comme de l’eau ou du thé. Les boissons sucrées ajoutent beaucoup de sucre et de calories à votre régime alimentaire. Cela inclut les jus de fruits, les sodas, les boissons pour sportifs et les boissons énergétiques, le lait sucré ou aromatisé et le thé glacé sucré.
Éléments à prendre en compte
Une alimentation équilibrée et un exercice régulier sont bons pour la santé. Ces habitudes peuvent vous aider à perdre ou à maintenir votre poids. Essayez de vous fixer des objectifs réalistes. Il peut s’agir de faire certains des petits changements de régime alimentaire énumérés ci-dessus ou de marcher quotidiennement.
Les médecins et les diététiciens suggèrent d’intégrer des habitudes alimentaires saines dans la vie quotidienne plutôt que de suivre des régimes à la mode. Les conseils nutritionnels et les régimes de différentes sources peuvent être trompeurs. Gardez à l’esprit les conseils ci-dessous, et consultez toujours votre médecin en premier lieu.
Les régimes à la mode ne sont pas la solution. Les régimes à la mode ou à court terme peuvent vous aider à perdre du poids rapidement. Cependant, ils sont difficiles à suivre et peuvent être malsains.
Une bonne alimentation ne se résume pas à une pilule. Essayez plutôt de manger une variété d’aliments. C’est votre corps qui bénéficie le plus d’une alimentation complète et saine. Ne prenez que les vitamines prescrites par votre médecin.
- Les programmes ou produits alimentaires peuvent vous induire en erreur par leurs allégations. La plupart des personnes qui figurent dans ces publicités sont payées pour leurs affirmations. Elles ne parlent pas d’effets secondaires, de problèmes ou de gain de poids.
- Questions à poser à votre médecin
- Combien de portions dois-je consommer dans chaque groupe d’aliments ?
- Si je suis un régime alimentaire strict, par exemple végétarien ou végétalien, comment puis-je améliorer ma santé ?
- Y a-t-il certaines habitudes alimentaires que je devrais adopter en fonction de mon état de santé ?
